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Décuplez votre productivité et maîtrisez votre concentration grâce à Deep Work et Atomic Habits

Timeline et liste des sujets :

00:00:00 Pourquoi la distraction et la baisse générale de l’attention sont-elles un danger civilisationnel ?
00:07:51 Comprendre le fonctionnement du cerveau humain : un animal social opportuniste.
00:20:33 La matrice d’Eisenhower : le secret des grands hommes.
00:27:20 Qu’est-ce que le Deep Work ?
00:34:37 Deep Work VS Shallow Work : travail profond vs travail insignifiant.
00:43:44 Règle des 4 heures & la loi de l’effort mental.
00:50:17 Éviter le parasitage et la surcharge d’informations inutiles.
00:58:09 Atomic Habits : les petites habitudes qui font toute la différence.
01:06:35 Les 4 étapes pour créer une habitude (et la garder).
01:14:34 L’importance des déclencheurs : les habitudes pavloviennes.
01:18:08 Les habitudes empilées (habit stacking) : le cerveau adore les séquences.
01:20:50 Comment briser les mauvaises habitudes.
01:29:40 L’importance de l’environnement.
01:47:07 Conclusion : Just Show Up.

Lien vers les livres :
Deep Work : Retrouver la concentration dans un monde de distractions - https://amzn.to/4elhHng
Atomic Habits (Titre français : Un rien peut tout changer : De minuscules changements peuvent transformer votre vie) - https://amzn.to/3MN8acM

Plan du Podcast :

1. Introduction :

2. L'importance de la concentration dans le monde des algorithmes et des distractions :

3. Deep Work de Cal Newport : Maximiser la concentration

4. Atomic Habits de James Clear : Transformer vos habitudes

5. L’importance de l’environnement et de la reproduction sociale

6. Conclusion

Décuplez votre productivité et maîtrisez votre concentration grâce à Deep Work et Atomic Habits
Décuplez votre productivité et maîtrisez votre concentration grâce à Deep Work et Atomic Habits Décuplez votre productivité et maîtrisez votre concentration grâce à Deep Work et Atomic Habits Décuplez votre productivité et maîtrisez votre concentration grâce à Deep Work et Atomic Habits

Comments

C'était trop intéressant, je vais associer mon début de journée de travail avec une habitude qui ne me demande pas trop d'efforts et que je vais apprécier ❤

Belline

Très bon podcast, je me rend compte que j'appliquais déjà certains principes avec moi-même : faire au moins 3 séries de pompes par jour, lire au moins 10 à 15 min tous les soirs, arrêter le sucre autant que possible, me programmer une certaine discipline pour mettre mes projets en œuvre... Jusque là, tout va bien, mais j'avoue avoir une certaine faiblesse, c'est ma libido démesurée... Comment faire face quand on a constamment besoin de se vider et d'envoyer la purée plusieurs fois par jour ? Entre les sessions solos pour me détendre et m’apaiser, quand je ne suis pas en recherche d'une escort pour m'assouvir un soir, sinon l'énergie dépensée dans les échanges des femmes sur les applis, dates, etc. J'avoue que cette activité secondaire nuit à mes ambitions mais elle est surtout celle qui me procure la plus grande satisfaction émotionnelle et physique... sur le moment. Comment lutter contre sa libido pour mener à bien ses projets ? Cela pourrait être l'objet d'un futur podcast, merci à toi L'Observateur !

Adrian

J'ai adoré ce podcast ! Il me rassure un peu parce que je mets tout ça en place progressivement et je vois les résultats. Merci pour ce travail !

Théo

L’addiction à la cigarette est remplacé par l’addiction au téléphone, « Les drogues » sont toujours la mais différent d’avant je pense

Boyer Chris

Mes grands-parents maternels vivaient dans un bidonville. Quand mon père a épousé ma mère, il leur a acheté un appartement tout équipé/meublé afin de les sortir de la misère. Mes grands-parents n'ont rien trouvé de mieux à faire que de revendre l'appartement et tout ce qu'il contenait , d'empocher le pognon et de retourner dans leur bidonville. La pauvreté rend con. Merci l'ami pour ce show formidable. 👍

Fouad Berbère

Concernant Tiktok, tu as eu exactement le même réflexe que moi. Je prépare actuellement un diplôme très technique en plus de mon activité. Cela faisait quasi 15 ans que je n'avais plus passé d'examens, donc je n'étais plus du tout rompu aux réflexes d'apprentissage. Pour complètement garder ma capacité de mémorisation et de concentration en vue de rédiger mon mémoire de recherche, j'ai supprimé l'application il y a quelques mois et ça m'a fait un bien fou. J'ai récupéré un temps extrêmement précieux et une capacité à être focus. Je ne ressens même plus le besoin de la réinstaller.

juanito114

Une seule chose à dire ça fonctionne 😂 il faut quelques semaines pour que cela se mette en place, mais c'est efficace.

deimos /

Pour les pompes je confirme j'en fait 120 (6×20) 5j/7 Les résultats sont efficaces après 1an.

Wilfried Berna

Selon toi faudrait-il supprimer les réseaux sociaux types instagram/tik tok qui contiennent des shorts qui flinguent la concentration ?

Kaizen

Excellent podcast bravo ! J'ai acheté le livre "Deep work", lu le début pendant mon vol, mais distrait, l'ai oublié dans l'avion... Du coup, j'ai acheté "The Power of habit" de Charles Duhigg à l'aéroport durant mon escale. Je le lis actuellement, et il est très instructif. De retrouver sur ton Patreon ton contenu de qualité et bénéficier des retours d'autres personnes qui te suivent créée cet environnement propice aux changements positifs qui changent une vie. Encore merci et continue comme ça !

David

Salut l’observateur Je te suis depuis pas mal de temps et je t’ai entendu mentionné récemment le nom de Milton Friedman Tu es une des personne qui m’a fait découvrir le monde de l’investissement au travers de tes podcasts sur les ETFs En partie grâce à toi j’ai développé un business entier centré sur l’investissement mais ce n’est pas le sujet J’aimerai ici te faire une recommandation de lecture économique Les livres : The Bitcoin Standard et The Fiat Standard par Saifedean Ammous En anglais bien sûr Je sais que tu n’es pas fan, pour le moment, du Bitcoin Alors prends ces deux livres comme des livres sur l’histoire et le fonctionnement de la monnaie avant tout Je pense que tu ne seras pas déçu Saifedean Ammous est un économiste libéral de l’école autrichienne Merci pour ton travail Hugo

Hugo Vialleix

Je confirme Gilles, Taipei c’est l’enfer pour ça… après on vas dire que les chinois c’est assez spéciale comme délire, ils sont dans leur galaxie 😂

Nice45

Tu devrais faire + de podcast comme les deux derniers. Y’a des podcasts similaires que t’avais fait sur YouTube y’a longtemps (Le fondateur de McDonald’s & Breaking bad) qui m’ont motivé à faire des choses. Et aujourd’hui ces choses ont payé j’arrive à m’assumer et je subviens à mes besoin par moi même. Vraiment fait en plus mec

Mohamed Al-Habib LAMANI

Au delà du diabète, un carré de sucre c'est 23 calories . 2 par jour , ça fait environ 17000 calories sur un an . Un kilo de graisse c'est 7700 calories

Miguel Pesca

L’Observateur, tu parles beaucoup de TikTok, Insta et toutes ces merdes qui mis à pars le côté “vitrine professionnelle” pour un business n’ont rien à faire dans nos vies et c’est absolument génial que tu le soulignes! Mais alors en terme de mauvaises habitudes et même de danger complètement dingue et largement sous les radars aujourd’hui encore, à mon sens la plus largement sous côté et certainement en tant qu’homme la plus terrible c’est le porno qui surpasse de loin les pires et plus dangereuses addictions de ce monde moderne. Surtout du fait que ça soit une addiction enfermante dans le sens où c’est tabou et extrêmement dure de sortir de cette merde et que tout ou presque nous y pousse (Insta par exemple suivant l’algo de chacun est une forme de porno déguisé qui nous pousse très subtilement vers des vidéos de contenu pour adultes, TikTok j’en parle même pas…). Tu en as parlé quelques fois lors de certain podcasts mais alors je crois même si je sais pas s’il y a matière que ça nécessiterai un podcast entier ou une sérieuse mise au point qui aiderai et sortirai beaucoup de petites salopes des méandres de la vie! Tu es vecteurs de bonne ondes et tu fais de part la qualité des tes podcasts de nous des hommes qui avons de plus en plus conscience de l’importance de devenir et de rester de vrais hommes. Encore une fois merci pour tous tes contenus incroyablement passionnant !

Rom

Merci

Kevin Bertin

Excellente vidéo. Je suis ravi que tu fasse partie de mon environnement l'observateur. Bonne continuation !

Philippon Pacôme

J’habite à Taiwan et toute sles petites taiwanaise avec des jobs de merde a 1300 euros/net par mois et qui vivent chez leurs parents sont tout le temps super busy , ni famille ni carrière ni business mais super buuuuusy 🤣

Gilles Lorrain

🤣 "I'm Busy" est officiellement devenue la phrase que je déteste le plus en anglais. Le pire, c'est que les gars les plus importants dans le business ne la disent jamais. Ils ont toujours du temps à te consacrer si c'est important. C'est toujours la secrétaire, le document controller, ou le gars de l'IT qui est tout le temps sur Twitter qui te dit ça.

L'Observateur

Ça dépend des jours et aussi des moments de la journée. Le matin, vers 9h30, j'atteins mon pic d'efficacité. En général, je charbonne jusqu'à 11h, donc 1h30 de Deep Work. Après, je fatigue. Je fais généralement une pause café, je respire un peu, puis je me remets au travail jusqu'à 12h30 (mais en mode Shallow Work). Ensuite, je déjeune. La période de 13h à 15h est souvent "éclatée au sol". J'ai toujours pensé que la sieste devrait être obligatoire. Ce n'est que vers 16h que je retrouve un bon niveau de concentration, et je fais du Deep Work entre 16h et 17h. Donc honnêtement, je fais rarement plus de 2h30 de Deep Work par jour. Le reste, c'est du Shallow Work, des réunions, des comptes rendus, des visites de chantier. Ou comme là, répondre à des messages sur Patreon 😉

L'Observateur

Merci pour ton soutien !

L'Observateur

Merci à toi !

L'Observateur

Merci à toi !

L'Observateur

Merci, l'Observateur !

Daniel Guégan

Je suis tout à fait d’accord avec tout ces gens qui sont #busy tout le temps mais ne font rien du tout , bosse 38 heures semaine dans des jobs insignifiants, en particulier les femmes 🤣

Gilles Lorrain

Bonjour l’Observateur. J’aimerais ton avis sur la durée maximale de concentration. Quand tu travailles, tu es en « deep work » 3-4h de suite ou tu fais des pauses? J’ai souvent entendu qu’on ne reste pas concentré pleinement plus de 35-40 minutes (après il faudrait faire une petite pause). Si il faut déjà 25 minutes au cerveau pour rentrer dans le « flow » ça ne fait pas beaucoup de deep work avant la pause. Merci pour ton travail!

Nicolas

Merci pour ton travail. 👍🏻

MR

Merci pour tout l’observateur!😎🙏

Corsaire de l'âme

A mon avis il faut se mettre à chercher du travail dès que ça commence à sentir mauvais. J'ai réussi à énumérer quelques signes qui montrent qu'il faut se casser (les 5 premiers sont alarmants) : Dégradation de la santé Absence de reconnaissance Blocage au niveau de l'évolution pro Perte de motivation Procrastination dans les tâches Clash entre mes valeurs et les valeurs de l'entreprise Ennui Dimanche soir stressant Toujours de mauvaise humeur à cause du travail Vos tâches ne correspondent pas à vos projets professionnels Désaccord avec la direction Environnement toxique

Mehdi

La rupture conventionnelle fonctionne si tu tiens un gros dossier sur ton manager et ta direction (Harcèlement, discrim, non-paiement des heures supp ...) et que tu leur a déjà écrit de façon officielle (par courrier recommandé) pour relever leur manquement. Un dossier avec des actes délictueux peut faire très très mal devant la justice, et des fois finir dans les médias et les entreprises ont très peur pour leur réputation. Les chefs d'entreprises préfèrent signer avec toi une transaction comportant une clause de renonciation qui va t'empêcher de les attaquer un jour. D'où l'intérêt de négocier gros dans ce cas de figure.

Mehdi

En France, le secteur du bâtiment est un peu en crise. Il y'a de plus en plus de perspectives dans le secteur du ferroviaire et nucléaire.

Mehdi

Eh Merci encore L’olo !

Donatello

T’es pas occupé, tu étais parasité 👏👏👏👏👏

Jackson Soares

Non, une fois toutes les trois semaines ;) ce qui tombe bien, C’est pratiquement à cette fréquence que de nouveaux podcasts tombent en plus de la chaîne YT, Merci à toi. Surtout concernant l’investissement. J’attend concernant l’alimentation , je suis un go muscu qui prend de « la whey »ahah. hâte de voir ce que tu vas apporter , surtout concernant les abrutis qui bouffe du riz blanc à kalorie vide toute la semaine en croyant récupère de bon glucides.

Machiavel M

Exactement. Tu peux signaler les malfaçons ou des défauts constatés sur les chantiers, mais il est systématiquement invosque que cela serait réglé plus tard, lors des réserves après travaux. Cette attitude de négligence ma profondément frustré, car elle compromettait la qualité du travail. « PS les plâtriers boucher ou le peintre doit reprendre toutes vos bandes apparentes ahah ». D’ailleurs j’en profite pour dire aux jeunes qui galèrent comme salarier dans le btp, mis à part ceux désirent être à leur compte ,pour le reste faut pas rester la dedans. Le nucléaire exemple, recherche des peintres et des soudeurs tuyauteurs toute l’année, et même sans diplômes un peintre industriel avec les habilitations nucléaire qui se font en 3 mois, gagne entre 4000 et 5000 euros / mois, en déplacement . Si tu acceptes de bouger ton cul bien sûr. un soudeur ça fait les 7k 8k facile plus en SD/ 3/8

Machiavel M

Oui, pour les longs podcasts, je me suis dit que c’était la moindre des choses. Qu’on puisse au moins suivre la structure et le développement des idées. Dommage qu’il n’y ait pas de timeline automatisée comme sur YouTube, ça serait le must !

L'Observateur

Merci à toi !

L'Observateur

Beaucoup dans le BTP (et ailleurs) confondent efficacité et agitation, ce qui conduit, comme tu le dis, à de nombreuses malfaçons et à des travaux à refaire. Aujourd'hui, je livre des bâtiments avec un carnet de 5000 réserves, et je passe mon temps à faire le tour avec les entreprises pour les lever. Parfois, ça dure plus d'un an, sur des bâtiments pourtant déjà livrés.

L'Observateur

550 km par jour ? Force à toi, l'ami. Heureux de t'accompagner dans ces longs trajets !

L'Observateur

Merci 🙏

L'Observateur

J'ai remarqué que plusieurs joueurs qualifiés de "racailles" se sont calmés avec l'âge et ont même gagné en maturité. Je pense qu'ils ont simplement quitté leur environnement, voyagé, vu un peu le monde. C'est un peu comme le parcours de Mike Tyson, qui est passé de boxeur déchu et voyou, à un homme sage aujourd'hui. J'ai vu une de ses interviews très touchante d'ailleurs, où il dit : "Je viens des bas-fonds, je viens de la merde, et j'étais une merde" ("I was scum").

L'Observateur

J'ai remarqué qu'en plus de la Timeline il y a un plan dans tes podcast, j'apprécie beaucoup. Merci l'Observateur

Christian

merci beaucoup l’observateur 🔥

Quentin Luet

Ouais mais là rupture conventionnelle est très rarement acceptée dans les entreprises. Perso j’ai même tenté de négocier pour m’assoir sur la prime de fin d’activité, et même sans ça ils ne veulent pas signer. J’ai par deux fois du démissionner sans avoir cette option.

Machiavel M

La médiocrité est très accentuée aussi bien dans les métiers du btp, ou en industrie tout ce qui est de tâches manuelles. On te pousse au cul pour que ça aille toujours vite vite vite, tu ne peux plus bssser correctement sans recevoir sans cesse des brimades au sujet des heures qu’ils reste pour finir l’activité. C’est usant, et ça multiplie le nombres de malfaçons absolument dans tout les domaines. Tu es obligé de faire de la merde rapidement, et avec du matos le moins cher possible

Machiavel M

Perso monsieur l’observateur, j optimise mon temps de route pour aller bosser avec tes podcast. Ça fait des années que je t’écoute pendant mes 550km pour aller bosser, alors un contenu long est toujours appréciable 👌

Machiavel M

Incroyable ❤️✨ !

Inco

1:41:10 Je suis tout à fait d'accord avec toi. D'ailleurs, le journaliste sportif Daniel Riolo avait déjà abordé ce sujet dans son livre Racaille Football Club. On lui avait reproché d'avoir qualifié certains joueurs de "racailles", mais il avait clarifié en disant qu'il ne les désignait pas directement comme tels. Il parlait plutôt d'une "mentalité de racaille", expliquant que certains joueurs, issus de milieux défavorisés, adoptaient parfois une attitude exagérée lors d'interviews, en reprenant le langage de la rue, alors que dans leur vie privée, ils sont bien loin de ce comportement. Ce sont des personnes tout à fait normales. Je pense notamment à l’ancien joueur d’Arsenal, Samir Nasri, qui est maintenant consultant. Aujourd'hui, il s'exprime sans difficulté de manière posée, alors que durant sa carrière, son attitude avait souvent suscité des critiques.

Faucon dorée

Mais tellement 😭

Jordan NAXOS

Sur ChatGPT, tu peux créer tes propres ChatBot puis les supprimer. Sur un gros projet sur lequel j'ai travaillé, j'avais crée un Chatbot dédié au projet que j'ai configuré pour devenir expert technique sur tous les métiers lié au projet de construction puis j'ai uploadé l'ensemble des documents pertinents liés au projets. Il était très efficace, sous réserve de savoir l'utiliser et utiliser les bons prompt.

Mehdi

C'est une règle que je m'applique à moi-même. Il est quasiment impossible de changer son pays, son quartier, ou l'entreprise pour laquelle on travaille. Trop de forces entrent en jeu. Par contre, j'ai toujours trouvé plus facile de faire mes valises et de partir là où je suis le mieux traité.

L'Observateur

La reproduction sociale et le milieu, lorsqu'ils sont mauvais ou toxiques, sont un peu comme la gravité. C'est une force qui te tire vers le bas et contre laquelle tu dois lutter bien plus que les autres pour t'en sortir. C'est un élément bien trop sous-estimé dans le développement personnel. Il est faux de dire que tout le monde a les mêmes chances, que tout le monde peut tout faire. Certains sont avantagés à la naissance par leur milieu, d'autres sont défavorisés. Cependant, il ne faut pas en faire un drame. Il faut simplement en être conscient et composer avec.

L'Observateur

Il faut encore que l'entreprise soit d'accord pour accepter une rupture conventionnelle, ce qui n'est pas toujours le cas. Il arrive souvent que les employeurs refusent cette option, puis licencient le salarié en construisant un dossier artificiel, invoquant des motifs comme l'insuffisance professionnelle, souvent juste après la demande de rupture conventionnelle. Personnellement, j'ai dû me résigner à rester dans une entreprise que je considérais toxique, malgré des missions, des responsabilités et des perspectives de carrière qui étaient, sur le papier, très stimulantes. Ce fut une grave erreur de ma part, car cela m'a conduit à sombrer dans une profonde dépression liée au travail. J'ai dû prendre plus de deux mois d'arrêt maladie, tout en bénéficiant du maintien de mon salaire. À l'avenir, je prendrai les devants et démissionnerai bien plus tôt pour ne pas revivre une telle situation. Pourtant, mon parcours professionnel est très intéressant et recherché : je suis Chef de projet MOE, avec des compétences en management de projet, techniques, en gestion de contrats et en droit (droit des marchés publics, et un peu de contrat privé)

Mehdi

C'est exact. Je ne me suis jamais forcé à rester dans une entreprise toxique. J'ai toujours démissionné, quitte à me retrouver au chômage, sans aucune aide (je l'ai fait deux fois). Aujourd'hui, en France, la rupture conventionnelle permet aux gens de partir tout en conservant leur accès aux allocations chômage, ce qui les encourage à ne pas rester dans un environnement insupportable et à éviter de sombrer dans la dépression par peur du chômage.

L'Observateur

Merci d'avoir mentionné la notion d'environnement. Cela touche à tous les domaines de la vie en réalité. Je trouve que c'est trop peu abordé finalement, j'ai mis du temps à comprendre pourquoi j'avais envie de déménager, changer d'amis, écarter des personnes, voir d'autres femmes etc.

marc henri

Si vous savez que vous vivez dans un environnement de merde et que vous pouvez changer, changez. La meilleure citation que j'ai entendu. 🙏

Jordan NAXOS

Tout a fait d'accord

Yannis Le briquir

01:32:00 : La médiocrité fonctionne également dans le monde de l'entreprise -> Lorsque tu es dans une entreprise avec des personnes toxiques et/ou des personnes incompétentes, ça finit par te contaminer. D'où la nécessité de démissionner.

Mehdi

En général, je commence par distinguer ce qui relève de l’insulte ou du troll (auxquels je ne réponds pas) de ce qui relève de la critique constructive, à laquelle je réponds avec des arguments. Ce que je constate, cependant, c’est qu’il y a de moins en moins d’insultes et de critiques, que ce soit sur la question des cryptos ou sur celle de l’Islam. La vérité fait son chemin, et même les pires critiques savent se taire lorsqu’ils réalisent qu’ils ont eu tort. Le point commun entre l’Islam et le Bitcoin est qu’ils dépendent tous deux de la croyance de leurs adeptes. Dès que cette croyance disparaît, ils disparaissent.

L'Observateur

Je dirais que c’est un mélange de paresse et de réalisme. Non seulement ChatGPT fait une partie de ton travail, mais il le fait probablement mieux : meilleure formulation, absence de fautes de français et d’orthographe. Le choix est vite fait.

L'Observateur

Actuellement ou je travaille ça arrive de devoir envoyé des mails aux personnes de la collectivité car un usager veut lui adresser un message. Et au début ça me saoulait de le faire et en réfléchissant je fais maintenant rédiger parfaitement par gpt et ça me fait gagner un temps précieux je note juste le cœur du message et il me redige tout. Est ce qu on peut dire que la paresse m'a permit de trouver une solution ?

Faucon dorée

J’ai l’eau à la bouche. Merci L’observateur. J’ai une question en lien avec le thème, quand tu publies des podcasts qui font débats comme sur les religions ou l’investissement souvent les aficionados du Bitcoin, comment fait-tu, une fois la vidéo publier pour ne pas rester sur l’algorithme toute la soirée à causes des potentiels répercussions réelles ou hypothétiques ?

Ibra

Atomic Habits (lien en description) est très bien. Simple et efficace, avec plein de conseils et de petites astuces. Deep Work est davantage orienté sur la question de la concentration.

L'Observateur

C'est aussi utile aujourd'hui. Je m'en sers tous les jours. Il est impossible de travailler à un niveau élevé de productivité sans routines et petites habitudes pour y arriver. Les gens qui disent ne pas avoir de temps sont simplement désorganisés (pour ne pas dire bordéliques) dans la majorité des cas.

L'Observateur

Il est très bien. C'est une référence en la matière. Je l'ai découvert grâce à l'une de mes ex qui était en école de commerce. Mais je préfère le titre anglais "Outliers". Je trouve que la traduction française (Tous winners) est un peu perchée...

L'Observateur

A suivre, un peu plus tard dans la série 😉 J'ai un sujet interessant de prévu juste avant.

L'Observateur

ouii!!!

Ayman

Le peuple réclame le podcast alimentation chef ! Merci pour t’es podcast

Mr Koro

Ding dong !! 😅 Salut L’observateur, connais tu le livre " Tous winners " De Malcom Gladwell et des fameux 10 000 heures, tu en penses quoi ? Merci pour la productivité 👍🏿

Kewin

Mec t'était où quand j'étais au lycée et que j'avais besoin de toi. J'aurais pu devenir un top élève grâce à tes conseils.

Faucon dorée

Je viens de voir la notif, j'espère qu'il y a des tips niveau étude, à l'unif . J'en trouverai certainement (j'en doute plus de l'observateur) sinon il y a les livres que tu nous donnes. Et aussi si tu me disais la journée type idéale d'un étudiant en ingénieur (travail en groupe ou en solo ? , à savoir que c'est des sciences dures (physique, chimie,math..)

Julius

😂 C'est pour la bonne cause.

L'Observateur

Je me suis fait distraire par la notif mdrr

Ayman


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